Les jambes des femmes dans des chaussures à la mode sont très attrayantes. Mais parfois, vous voulez vraiment vous débarrasser de vos chaussures et faire une pause à vos pieds. De quoi se fatiguent-ils et comment garder leurs jambes légères pendant de nombreuses années?
Sans aucun doute, les propriétaires de belles jambes se sentent plus confiants et réussis. Mais en forçant nos pieds à travailler toute la journée, nous leur accordons rarement une attention et des soins appropriés. Pendant ce temps, certains symptômes nécessitent une réponse immédiate, d'autres nécessitent des changements progressifs dans notre mode de vie.
Jambes lourdes
L'apparition dans l'après-midi d'une sensation de lourdeur dans les jambes, comme si les jambes étaient "remplies de plomb", est un signe d'insuffisance des veines profondes des membres inférieurs. En règle générale, la maladie a une prédisposition héréditaire. Cependant, un certain nombre de circonstances augmentent considérablement le risque de développer cette maladie: il s'agit notamment du surpoids, de la grossesse et du travail «sédentaire».
Vos actions
• Commencez à aller à la piscine: la natation est un excellent remède pour les jambes fatiguées.
• Le soir après le travail, essayez de «décharger» vos jambes: placez-les sur une chaise, un pouf ou étirez-les sur un canapé avec un oreiller.
• Ne vous laissez pas emporter par les procédures thermiques - bains chauds et enveloppements corporels, vapeur et sauna: y rester active la circulation sanguine, ajoutant du travail aux veines.
• Si vous devez vous asseoir longtemps, utilisez des golfs ou des bas de compression. Selon le degré d'effet compressif, ils sont divisés en prophylactique (10-12 mm Hg) et thérapeutique (plus de 20 mm Hg). Un médecin ou un spécialiste de la maille dans une pharmacie vous aidera à choisir la bonne compression et la bonne taille. Dans le même temps, gardez à l'esprit: les collants ordinaires, même en 100 deniers, n'ont rien à voir avec les collants médicaux et ne donnent pas l'effet lifting nécessaire.
Gonflement
Pour déterminer si vos jambes gonflent, appuyez doucement un doigt sur la peau de la surface avant de la jambe inférieure dans son tiers inférieur. Si après cela, il y a un trou, le test est positif. L'enflure des jambes disparaît-elle après le sommeil? C'est souvent l'un des signes de varices. Dans ce cas, ne retardez pas la visite d'un phlébologue - spécialiste des maladies veineuses. N'oubliez pas: les varices avancées peuvent entraîner de graves complications - ulcères trophiques des jambes, thrombophlébite.
Vos actions
• En cas de varices, vous devriez envisager de changer d'emploi si vous êtes vendeur, coiffeur, cuisinier et que vous devez rester debout longtemps.
• Ne portez pas de sous-vêtements serrés, de jeans serrés, de ceintures serrées - un tel équipement serre les veines des jambes et perturbe la circulation sanguine.
• Le plus souvent, incluez des légumes, des fruits et du son dans le menu. La fibre végétale qu'ils contiennent aide les intestins à fonctionner sans échec et empêche ainsi la constipation, ce qui augmente la pression dans la paroi veineuse. Faites attention au sarrasin. Cette céréale est un leader dans le contenu de la quercétine antioxydante naturelle. Il renforce non seulement les vaisseaux sanguins, mais a également un effet anti-cancer.
• Limitez la consommation de sel - elle contribue au gonflement. Au lieu de cela, ajoutez des herbes épicées, des herbes, du jus de citron dans les plats. Évitez également les aliments riches en sodium (croustilles, noix salées, conserves, saucisses, sauce soja, ketchup).
Crampes
L'apparition de crampes dans les jambes la nuit accompagne souvent une maladie veineuse, mais peut également être due à un manque de sels minéraux dans le corps - calcium, magnésium, potassium. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui sont activement impliqués dans le sport, qui soulèvent souvent des poids, aiment faire de la vapeur dans un bain public ou afficher des chaussures à talons hauts. Et dans la chaleur de la violation de l'équilibre eau-sel n'est pas rare.
Vos actions
• Assurer un apport régulier de potassium et de calcium. Ces éléments importants peuvent être trouvés dans les produits laitiers, les oranges, les bananes, les abricots secs, les dattes, les courgettes, les pommes de terre au four, les carottes, le brocoli, les épinards. N'oubliez pas le magnésium.La majeure partie se trouve dans les avocats, le cacao, le chocolat noir, les noix, la laitue, les pois, les haricots verts.
• Respectez le régime hydrique: buvez au moins 1,5 à 2 litres de liquide par jour (sauf en cas de contre-indications spéciales). Le mieux pour cela est l'eau minérale sans gaz, l'infusion d'églantier, le thé vert.
• Frottez les pieds pendant la nuit avec une pommade chauffante. Le matin et le soir, appliquez une lotion légère sur la peau des pieds avec de légers mouvements de massage (pour 1 cuillère à café de solution de calendula 1 goutte d'huile de menthe poivrée).
Douleur aux pieds
Les douleurs aux pieds peuvent être des symptômes d'arthrose, d'arthrite, de goutte. Mais le plus souvent, la raison est banale - les pieds plats. Un test simple vous aidera à comprendre cela. Prenez un morceau de papier, mouillez vos pieds et tenez-vous dessus. Si sur le papier, vous ne voyez que le talon et les orteils, et qu'il y a une grande distance vide entre eux, alors vous avez une arche haute normale du pied. Si l'impression a une empreinte large, tous les vides sont remplis, alors vous avez probablement des pieds plats qui doivent être corrigés. Consultez un orthopédiste: si nécessaire, le médecin vous aidera à choisir des chaussures orthopédiques ou des semelles spéciales.
Vos actions
• Laissez des chaussures tendance pour les vacances. Le reste du temps, privilégiez les chaussures et bottes avec une chaussure confortable, un petit talon (3-4 cm) et des semelles orthopédiques.
• Faites une règle de faire un peu de gymnastique: marchez alternativement sur les orteils, sur les talons, sur les arches intérieures et extérieures des pieds.
• Avant d'aller au lit, faites des bains de pieds pendant 15 à 20 minutes. Vous pouvez ajouter une poignée de sel de mer, une infusion à base de plantes ou 2-3 gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée ou de lavande à l'eau.
Corns et Co. °
Portez une attention particulière à la peau des jambes, en particulier aux pieds. En été, lorsque nous portons des chaussures sans bas ou que nous marchons pieds nus le long de la plage, divers problèmes peuvent survenir - des cors désagréables aux champignons. Si vous êtes préoccupé par des formations, des verrues, des excroissances, des fissures, une desquamation de la peau, ne soyez pas trop paresseux pour consulter un médecin.
Vos actions
• Si vos pieds ont la peau sèche, faites des bains en ajoutant un verre de lait et 1 table à l'eau. une cuillerée d'huile d'amande. Utilisez ensuite des outils de pierre ponce ou de pédicure pour éliminer les parties kératinisées de la peau. Essuyez soigneusement vos pieds puis appliquez de la crème sur la peau sèche.
• Pour les callosités sèches, essayez un remède populaire: coupez le long de la feuille d'aloès, placez la pulpe dans la zone à problème et bandez la jambe pendant la nuit.
Très utile massage des pieds. Il améliore la circulation sanguine et la nutrition des tissus des pieds, aide à se débarrasser de la fatigue accumulée pendant la journée et à retrouver de la légèreté dans les jambes. L'essentiel est que vous puissiez le faire vous-même! Pour ce faire, allouez seulement 10 minutes par jour.
● Asseyez-vous les jambes croisées en turc. Commencez le massage en frottant avec vos mains l'arrière du pied et la zone du tendon d'Achille, comme si vous l'étiriez.
● Lorsque vous fixez la cheville d'une main, tournez doucement le pied dans un sens ou dans l'autre de l'autre. Après cela, tirez la chaussette sur vous, puis sur vous-même.
● Saisissez le pied avec vos paumes. Avec des mouvements de frottement, marchez le long des coussinets d'orteils, puis sur tout le pied.
● Avec le bord de la main, pétrissez le bord extérieur du pied, puis avec les pouces avec des mouvements doux - tout le pied. Et n'oubliez pas les talons!
● À la fin de la procédure, levez la jambe et secouez-la.
● Après le massage, placez vos pieds sur une légère élévation et reposez-vous pendant 15 minutes.
Opinion d'expert
L'assistant du Département de pharmacologie clinique de l'Académie nationale de médecine de Russie, nommé d'après N.N. Burdenko, thérapeute, candidate aux sciences médicales Olga Alekseevna MUBARAKSHINA
Les varices sont désormais de plus en plus courantes. Le surpoids, la position debout prolongée, la position assise, l'haltérophilie et l'inactivité physique générale affectent négativement l'état des vaisseaux. L'influence de facteurs défavorables, couplée à une prédisposition héréditaire entraîne une faiblesse des parois des vaisseaux sanguins, un mauvais fonctionnement des valves situées à l'intérieur des veines, et finalement une stagnation du sang.
Après un certain temps, en plus des imperfections cosmétiques, une fatigue apparaît, une sensation de lourdeur dans les jambes, un gonflement des pieds et des chevilles. D'autres complications plus graves sont possibles. Pour prévenir l'apparition de varices et arrêter le développement de la maladie, vous devez agir dans plusieurs directions à la fois: réduire le poids, faire régulièrement des exercices de physiothérapie, porter des bas de compression et appliquer des médicaments.
Maintenant, dans les pharmacies, vous pouvez acheter un certain nombre de fonds qui renforcent les parois veineuses - veinotoniques. Ces médicaments peuvent se présenter sous forme de gels, de pommades et de comprimés. En plus de la venotonique, les onguents et les gels à base d'héparine tels que Trombless peuvent également aider les veines à problèmes. Ils réduisent l'inflammation, l'enflure et la douleur, empêchant la formation de nouveaux caillots sanguins et résolvant ceux qui existent déjà.
TEXTE: ELENA SHVEDOVA. PHOTO: APPAREIL PHOTO / FOTODOM.RU (1); OLGA LYUBKIN / LENETS_TAN / MIROSLAWA DROZDOWSKI / CEDROV / FOTOLIA.COM (4); A. PLATONOV / CFA "BURDA" (1).
Documents préparés par Julia Dekanova
